فوائد الأعشاب

حمية البحر الأبيض المتوسط – ومفاتيح إنقاص الوزن بسرعة

يتطلب منكِ نظام حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أن تخصصي وقتًا أطول قليلاً في الطبخ، لأنه سيتعين عليكِ تجنب المنتجات المصنعة، لكنك ستري النتائج من حيث فقدان الوزن.

10 نصائح لخسارة الوزن دون مجهود

تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من أصح الأنظمة الغذائية المتوفرة؛ لا يقتصر الأمر على احتوائه على
عناصر غذائية صحية وعلاجية، بل يشمل أيضًا أسلوب حياة يتيح لكِ العيش بشكل أفضل، إليك النصائح العشر
التالية لمعرفة كيفية إنقاص الوزن دون مجهود.

مفاتيح إنقاص الوزن مع حمية البحر الأبيض المتوسط

إذن، لماذا يقولون إن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​صحية جدًا؟

وفقًا للدكتور رومانيولو: “… تشير مجموعة كبيرة من البيانات البحثية إلى أن العادات الغذائية التقليدية وأسلوب
الحياة الفريد لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​(حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، MD) تقلل من حدوث الأمراض
المزمنة وتحسن طول العمر.”

علاوة على ذلك يتكون هذا النظام الغذائي بشكل أساسي من مكونات صحية للغاية تشكل جزءًا من هرم
غذائي مثالي، زيت الزيتون، والفواكه والخضروات الطازجة، والألياف، والأسماك، والمحار، والبذور، ومضادات
الأكسدة، وفيتامين ج … وبالطبع أسلوب حياة نشط يشمل المشي في الخارج والعلاقات القائمة على
المشاعر الإيجابية.

علاوة على ذلك إن تناول الطعام بشكل جيد، بدون حلويات أو أطعمة مصنعة، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة نشط
والاستمتاع بالأطعمة المصنوعة منزليًا المصنوعة من المنتجات الطازجة والمقدمة بكميات مناسبة، هي مفاتيح
إنقاص الوزن مع حمية البحر الأبيض المتوسط. هل أنتِ جاهزة؟ لنذهب!

  1. أهمية الحبوب وخبز القمح الكامل في حمية البحر الأبيض المتوسط

هل يمكنني حقًا أكل الخبز إذا كنت أتبع نظامًا غذائيًا؟ بالطبع يمكنك ذلك طالما أنه خبز قمح كامل مع الكثير من
البذور، تجنب جميع أنواع الخبز الرغيف التي تحتوي على الكثير من الدقيق المكرر ودهون كثيرة.

من الناحية المثالية، يجب أن تأكلي الخبز المليء بالألياف، مثل خبز الشوفان أو خبز الجاودار، تعتني هذه
الأصناف بجهازك المعوي، وتسهل هضمها، وتوفر لك الفيتامينات والمعادن، وهي صحية جدًا بحيث يشكرك
جسمك عليها. بالإضافة إلى ذلك، إذا بدأت في تناول شريحة من الخبز بزيت الزيتون على الإفطار، فسوف
تشعرين بتحسن أكثر من أي وقت مضى.

  1. زيت الزيتون هو الدهون الرئيسية في نظامك الغذائي المتوسطي

زيت الزيتون هو أساس النظام الغذائي المتوسطي، هذا الكنز الطبيعي غني بفيتامين E والأحماض الدهنية
الأحادية غير المشبعة، علاوة على ذلك فهو مثالي للعناية بقلبك وخفض نسبة الكوليسترول لديك وحمايتك من جميع أنواع
المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب، إنه مفتاح لأي طبق تصنعيه، لذا تأكدي من دمج هذا الكنز الذواقة.

 

  1. الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

وفقًا للدكتور فام-هوي: ” تساعد مستويات مضادات الأكسدة المرتفعة في الدم على مكافحة الإجهاد
التأكسدي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض”.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل: البرتقال، والليمون، والتفاح اللذيذ، والجريب
فروت، والرمان، والبطيخ، والعنب، والبطيخ،علاوة على ذلك تعتبر رائعة لإدراجها في وجبة الإفطار أو إضافتها إلى السلطات.

السماء هي الحد الأقصى من حيث إبداعات تذوق الطعام الخاصة بك، هذه الفاكهة صحية وتقوي جهاز المناعة
وتنقي جسمك ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إذا أضفتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

علاوة على ذلك تذكري أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​-مثل الأنظمة الغذائية الأخرى -تنص على أنه يجب عليك تناول 5 قطع
من الفاكهة يوميًا.

 

  1. أهمية الإكثار من الخضار الطازجة

فطر، طماطم، فلفل، باذنجان، بصل، سبانخ، قرع … هذه كلها خضروات لذيذة ومثالية لتحضير أطباق بسيطة مع
القليل من زيت الزيتون.

علاوة على ذلك في حمية البحر الأبيض المتوسط، يمكنك صنع سلطات لذيذة بالخضار والزيتون والمكسرات، الطريقة الأكثر صحة
لتناول الخضار هي النيئة كلما أمكن ذلك.

الفلفل والسبانخ والطماطم والبصل … كل هذه الخضار التي تقدم نيئة ستمنحك كمية كبيرة من الإنزيمات
الهاضمة التي تحمي معدتك وأمعائك.

  1. المكسرات

الجوز واللوز والفستق … هذه المكسرات صحية وتوفر لك المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، إنها منتج رائع
تضيفه إلى وجبات الإفطار والسلطات، على سبيل المثال، وهي عنصر أساسي في نظام البحر الأبيض
المتوسط ​​الغذائي.

 

  1. تناولي دائمًا حمية البحر الأبيض المتوسط

علاوة على ذلك يجب أن تشربي دائمًا عصير الفاكهة الطبيعي، وليس مجموعة السوبر ماركت المعبأة في زجاجات، تتطلب
حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تكريس المزيد من الوقت للطبخ، كما أنه يجب عليك تحضير الأطعمة الخاصة بك
وتجنبي الأطعمة المصنعة الموجودة في السوبر ماركت، علاوة على ذلك يمكنك تناولي الأرز والخضروات المسلوقة والسمك
الطازج والعصائر الطبيعية، علاوة على ذلك يجب أن يتماشى كل ذلك مع الفواكه والخضروات في الموسم.

  1. منتجات الألبان المخمرة

كما نحن نعلم أن منتجات الألبان ليست دائمًا صحية، لكن تلك المخمرة، مثل الكفير والزبادي وأنواع مختلفة من
الجبن، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك، علاوة على ذلك إنها تزود جسمك بالكائنات الحية الدقيقة التي تعتبر ضرورية للحفاظ
على توازن البكتيريا المعوية.

  1. اللحوم الخالية من الدهون

أما بالنسبة للحوم فيمكن تناولها مرتين أسبوعياً ويفضل الدجاج أو الديك الرومي لأن هذه اللحوم البيضاء لذيذة
وخالية من الدهون، في الواقع، وفقًا للدكتور لي من قسم علوم الأغذية والتغذية من جامعة تشجيانغ: “اللحوم
الخالية من الدهون، علاوة على ذلك هي أيضًا مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 والنياسين والزنك
والحديد.

  1. الأسماك الزيتية

علاوة على ذلك يوصى بتناول السردين والماكريل والتونة والسلمون مرتين على الأقل في الأسبوع، تعتبر الدهون الموجودة في هذه الأسماك مفيدة جدًا وغنية بأوميجا 6، لذا لا تترك الأسماك الزيتية خارج نظامك الغذائي المتوسطي.

  1. أسلوب حياة نشط

وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، يتضمن النشاط البدني: “أي حركة للجسم تعمل على تشغيل عضلاتك
وتتطلب طاقة أكثر من الراحة”، الأنشطة مثل: المشي والجري والرقص والسباحة واليوغا والبستنة هي أمثلة
قليلة على النشاط البدني.

على سبيل المثال، اذهبي للمشي في الصباح واخرجي أكثر للاستمتاع بالهواء النقي والطبيعة، تمرني قليلًا
في المساء من خلال الخروج للجري مع صديقة، وشرب الكثير من الماء ، والاستمتاع بالشمس والعلاقات
الاجتماعية … كل هذا سيحسن نوعية حياتك، والذي سينعكس على صحتك الجسدية، إذا اتبعتِ هذه النصائح
الغذائية، وتجنبتِ الحلويات والدهون والأطعمة المصنعة، شيئًا فشيئًا، ستبدئين في فقدان الوزن، تذكري أن
مفتاحًا آخر لحمية البحر الأبيض المتوسط ​​هو عدم تناول كميات كبيرة، املأ طبقك بما يكفي، ولا تنسي أن
تتناولين كأسًا من النبيذ يوميًا … إنه رائع لقلبك.

من المصادر: ويكيبيديا

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق